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「金盞花葉黃素」何時吃?

我們都知道「金盞花葉黃素」對人體好處多多,尤其是針對「眼睛保健」,對於目前長期緊盯3C產品的現代人,不同年齡:小孩、大人、老年人、孕婦;不同職業:常接觸螢幕的孩童、挑燈苦讀得學生、天天盯著電腦看的上班族、時常加班寫程式的工程師、低頭族,都適合適度補充,但是,到底金盞花葉黃素何時吃最好?又要吃多少呢?就讓幸福小編帶您來了解吧!

金盞花葉黃素何時吃?

市面上的葉黃素有分成兩種,一種是「游離型葉黃素」、一種是「酯化型葉黃素」,游離型葉黃素在吸收上,不管是空腹或是飯後都可以,而酯化型葉黃素則是建議在飯後比較好吸收,建議是在飯後三十分鐘吃為佳,並建議是在早餐或午餐後,若在晚上食用,會因為人體本身的代謝機制,較容易增加身體負擔。

葉黃素要吃多少?

市面上常見的金盞花葉黃素,每家廠牌的劑量都不太一樣,大家需要多注意!

「兒童」的單日攝取劑量,參考台灣衛生福利部食品藥物管理署 (Taiwan Food and Drug Administration,TFDA)與美國食品藥物管理局 (Food and Drug Administration,FDA)美國國家眼科研究所(National Eye Institute)贊助研究結果報告-年齡相關眼疾研究(Age-Related Eye Disease Study,AREDS/AREDS2)及國際護眼專科配方等單位資料,若依照10:2 的「黃金比例」,以國際公認體重劑量轉換法,建議如下:

  • 建議六至十二歲兒童:攝取 3.3-6.6 mg 葉黃素,平均約 4.95 mg 葉黃素。
  • 建議六至十二歲兒童:攝取 0.67-1.34 mg 玉米黃素,平均約 1.05 mg 玉米黃素。

葉黃素十三種好處,報你知!

  • 葉黃素如同眼睛的「防曬乳」,過濾藍光等有害光線,保護視網膜的作用。
  • 提升眼睛「適應暗處」的能力。
  • 對於眼睛「眩光」有幫助。
  • 增進眼睛「視覺辨識功能」。
  • 預防眼部的「黃斑部病變」。
  • 降低發生「白內障」的風險。
  • 緩減眼睛的「視覺疲勞」。
  • 保護眼球內「水晶體」。
  • 預防「高度近視」後遺症。
  • 降低「青光眼」發生率。
  • 能改善紫外線傷害的「皮膚光老化狀況」。
  • 能增進「大腦健康」與「認知功能」。
  • 有助預防「心血管」及「代謝疾病」。

眼睛要好,不能只靠金盞花葉黃素!

眼睛要健康,最重要的還是飲食、作息,讓眼睛適度的休息、吃好睡好,才是保護我們靈魂之窗的最好辦法!

參考資料來源

  • 護眼吃葉黃素有用嗎?專家讓你秒懂葉黃素六大觀念!保證不吃錯
  • FLORAGLO® 葉黃素之人體臨床試驗-Yong Zhu博士與Joanne Lasrado Hollis博士
  • 美國國家生物技術資訊中心(NCBI)-J Am Coll Nutr. 2010 Dec;29(6):575-85.
  • 美國國家生物技術資訊中心(NCBI)-Skin Pharmacol Physiol. 2007;20(4):199-210. Epub 2007 Apr 19.
  • 美國醫學會雜誌(JAMA)-JAMA. 2015 Aug 25;314(8):791-801. doi: 10.1001/jama.2015.9677.
  • 眼科研究與視力學國際期刊 (IOVS)-2012,Vol.53,7871-7880.doi:10.1167/iovs.12-10690
  • 眼科研究與視力學國際期刊 (IOVS)-Invest Ophthalmol Vis Sci. 2015 Dec;56(13):8069-74. doi: 10.1167/iovs.15-17586.

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